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C'est un exercice qui mêle « cardio » et « renforcement musculaire ». Goût naturel sans additifs. Est onctueux à souhait. S’entraîner régulièrement permet de rester en forme. Nous t’avons concocté un super programme de musculation complet adapté aux sportifs professionnels, avancés et débutants… Et le meilleur dans tout ça ? C’est un programme sans matériel! Décidez si vous voulez vous entraîner sans équipement ou avec des bandes de résistance, des haltères, etc. Renforcement musculaire, exercices de musculation, cardio, yoga… tout est possible, même sans matériel ! Pharma GDD vous propose son guide complet pour vous lancer. Vous y trouverez des exemples d’exercices à réaliser sans équipement et toutes nos recommandations pour rester motivé et éviter les blessures. Découvrez 5 circuit-training sans matériel de 12 exercices à faire à la maison pour un renforcement musculaire complet, débutant et sportif confirmé PDF gratuit. 6 exercices sans matériel. Se mettre debout, écarter les pieds un peu plus que la largeur du bassin avec les pieds ouverts légèrement vers l'extérieur (en canard). Le pont (Bridge) est un exercice dos maison sans matériel très efficace. Pour le réaliser, vous commencerez par vous allonger sur le dos, au sol. Pliez les genoux et ramenez vos pieds, afin que les chevilles soient positionnées en dessous de vos genoux. Se muscler chez soi sans matériel, c’est possible ! Que vous soyez un homme ou une femme et quel que soit votre niveau, il est possible de suivre un programme de musculation au poids de corps grâce à quelques mouvements simples et efficaces. Découvrez notre sélection de 10 exercices pour se muscler à la maison. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses façons de renforcer vos abdominaux sans matériel. 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