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Tatsächlich weisen 50 % der Senioren eine tägliche Zufuhr von unter 1 g Protein pro kg Körpergewicht auf. Ein Mangel an Energie und Nahrungsprotein ist speziell im Alter mit einer Verschlechterung der Immunfunktion und einer erhöhten Anfälligkeit gegenüber infektiösen Erkrankungen verbunden. Und jetzt zum spannendsten Teil: Wie viel Protein brauchst du für den Muskelaufbau? Bei der Analyse der 49 Studien fanden die Forscher:innen heraus, dass Kraftsportler:innen täglich 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollten. Einem Gewicht von 70 kg und kaum sportlicher Aktivität: 0,8 g × 70 kg = 56 g Protein/Tag. Mit einem Gewicht von 70 kg und kaum sportlicher Aktivität: 1,0 g × 70 kg = 70 g Protein/Tag. Ein 30-jähriger Kraftsportler mit. Im Durchschnitt empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Erwachsene bis 65 Jahre eine Proteinzufuhr von etwa 0,8 g pro kg Körpergewicht pro Tag ohne Berücksichtigung der sportlichen Aktivität. Wie können die Referenzwerte für die Zufuhr von Protein erreicht werden? – Die empfohlene Proteinzufuhr von 0,8 g/kg Körpergewicht pro Tag für Erwachsene entspricht, bezogen auf das Referenzgewicht, einer Zufuhr von 57 bis 67 g Protein pro Tag. Diese Menge kann über den Verzehr proteinreicher Lebensmittel erreicht werden. Werden in einem Jahr fünf Kilogramm mehr Muskeln aufgebaut, nimmt das Körperprotein nur zirka um ein Kilogramm zu, da Muskeln nur zu 20 Prozent aus Eiweiß bestehen: Das bedeutet übers Jahr einen täglichen zusätzlichen Bedarf an Protein von lediglich 0,04 g pro Kilogramm Muskeln.

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