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Pour réaliser les 7 exos ci-dessous, on te recommande d’enfiler une tenue de sport dans laquelle tu te sens bien et, en option, de te munir d’un tapis pour protéger tes articulations pour les mouvements au sol. Meilleure « performance ». Un renforcement musculaire permettra une meilleure efficacité dans la pratique sportive (courir ou pédaler plus vite, lancer plus fort…). Le renforcement musculaire est une forme d’activité physique qui est très importante dans un programme de sport. En effet, en pratiquant 2 séances de renforcement musculaire par semaine, il est alors possible d’augmenter sa force musculaire, de prendre du muscle, de perdre de la masse graisseuse, et de brûler des calories. Si vous n’êtes pas au clair avec ça, vous devez absolument lire l’article sur l’entrainement croisé. Ce sont des exercices simples et sans matériel afin qu’il puissent être correctement réalisés régulièrement et en toutes circonstances. Exercices avec résistance externe. Cette méthode de renforcement musculaire consiste à utiliser une résistance externe pour faire travailler les muscles. La musculation en salle peut être bénéfique pour le cycliste. Un bon entrainement de renforcement peut être réalisé en pratiquant les exercices suivants : Gainage. Pompes ou développé couché. Circuit Training, renforcement musculaire complet sans matériel. Chaque semaine, retrouvez un Circuit Training spécial renforcement musculaire complet (full-body) qui ne nécessite aucun matériel sur l’application FREQUENCE Running. Le renforcement musculaire qui réduit les blessures de course à pied d’environ 30% ; la proprioception qui aide également à réduire les blessures du coureur. À noter qu'un renforcement isométrique a autant d'effet sur la mobilité qu'un programme d'étirement. Le renforcement musculaire améliore considérablement les performances d’un coureur et mérite, par conséquent, que ce dernier lui consacre un temps fixe dans son plan d’entraînement. 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